ПрезиДЕНТ
Войти  
Подписка 0
Kseniy

Почему пешая прогулка лучше силовой тренировки? - объясняет врач

Оцените эту тему:

1 сообщение в этой теме

Почему пешая прогулка лучше силовой тренировки? - объясняет врач

 

Почему тренажерка — не гарант здоровья и есть ли реальный повод заменить силовую тренировку ежедневной прогулкой? Мы посоветовались с врачом и нашли несколько весомых причин идти к здоровому образу жизни… пешком. Без пота, боли и личного инструктора.

 

745ea1db-3488-48e6-8000-b01c82034cbc.jpg

 

Екатерина Штанюк, врач функциональной диагностики, специалист одной из столичных больниц, рассказала нам, почему стоит заменить часовую силовую тренировку на обычную пешую прогулку и как сделать ходьбу эффективной.

1. ЗОЖ — это двигательная активность, а не качалка три раза в неделю

 

 

Екатерина: «К сожалению, кубики на животе и уверенный бицепс не всегда являются критериями здоровья. Часто в погоне за желаемой физической формой человек выходит из состояния „полного физического и психического благополучия“, что и является определением здоровья, по мнению Всемирной организации здравоохранения».

Речь идет не только о физическом здоровье. Важно учитывать и психологический аспект, ведь часто между человеком и целью быть стройнее/сильнее/выносливее стоит ряд объективных проблем: стоимость абонемента, отсутствие времени, неудобство расположения зала. Закрывая глаза на эти неудобства и мчась на тренировку, делаете ли вы себя счастливее? А здоровее? Возможно, в вашем случае гораздо больший оздоровительный эффект будет иметь отказ от лифта.

 

99edb2fd-2767-4e5d-bedb-d2c3c56d9b1e.jpg

 

2. Ходьба не имеет противопоказаний

Врач: «Есть люди, которым объективно противопоказаны любые тренировки. Ожирение, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с суставами — это малая часть списка проблем, с которыми активная тренировка может обернуться трагедией. Более того, часто в тренажерный зал человека приводит именно избыточный вес, сопровождающийся болями в суставах или повышенным давлением, но в отсутствие грамотного тренера тренировки часто оказываются непосильными, и человек в лучшем случае их бросает, в худшем — усугубляет имеющиеся проблемы».

Ни один медик не порекомендует даже здоровому человеку без подготовки заниматься кроссфитом, зато каждый подтвердит: 40-минутная прогулка в подходящем вам темпе благоприятно скажется и на работе сердца, и дыхательной системы, и даже в некоторых случаях поможет справиться с болями в суставах.

3. Худеть тоже можно «пешком»

Ходьба, как и любой вид активности, расходует запасенную энергию, то есть калории.

Екатерина: «Человек весом 70 кг за 30 минут ходьбы в умеренном темпе (6 км/час) сожжет около 150 ккал против 50 ккал, которые он бы сжег, листая это время ленту новостей, сидя в автобусе».

Казалось бы: 100 ккал в день — две несчастные конфетки за обеденным чаем. А арифметика, тем не менее, проста и приятна: одна получасовая прогулка вместо получасовой же поездки на автобусе избавит вас от 11 граммов жира. За пять рабочих дней — 55 граммов. Но за год это уже почти 3 кг.

На самом деле секрет «от природы» стройных людей не в том, что у них тренажерка по понедельникам-средам-пятницам, — просто они действительно много двигаются. Не тянутся за книгой с дивана — а идут к полке, не звонят в соседний отдел — а спускаются по лестнице этажом ниже.

4. Ходьба — это безопасно и естественно

Ходьба — самый физиологичный для человека вид нагрузки. При ходьбе задействованы практически все мышцы тела: мышцы ног, ягодицы, стабилизаторы — мышцы торса. Верхние конечности тоже участвуют (попробуйте забраться на крутой склон, не размахивая руками!). Если ходить по тротуару с плеером в ушах для вас окажется слишком просто, меняйте нагрузку: ходить можно быстрее, с рюкзаком, в гору, по пресеченной местности. Используйте утяжелители, наконец.

Контролировать степень нагрузки можно, ориентируясь на пульс. Екатерина рассказала нам, как сделать прогулку максимально эффективной.

«Степень нагрузки и ее переносимость лучше всего оценивать по пульсу. Нужно измерить свой пульс на сонной или лучевой артерии и сравнить с максимальным для своего возраста. Рассчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) по формуле «220 минус возраст», то есть для человека 30 лет эта цифра — 190. Увеличение пульса выше этого значения крайне нежелательно.

Нагрузка, разгоняющая ваше сердце до 70−80% от максимальной возрастной ЧСС (130 — 150 для человека 30 лет) считается аэробной и лучше всего тренирует сердечно-сосудистую систему. При такой нагрузке вы свободно можете перебрасываться словом с подругой, но если решите что-то рассказать, то будете задыхаться".

 

7571faed-f056-42d4-8473-4b660a9eabaf.jpg

 

 

При этом исключительно от вашей тренированности зависит, при какой скорости ходьбы пульс достигнет таких значений. Со временем вы заметите, что можете спокойно поддерживать беседу, гуляя гораздо быстрее, чем в начале тренировок.

5. Ходьба не имеет побочных эффектов

Силовая тренировка — это так называемая анаэробная нагрузка, которая оставляет после себя в мышцах большое количество недоокисленных продуктов обмена (яркий представитель — молочная кислота). Тем, кто посещает силовые тренировки (и особенно тем, кто делает это нерегулярно) известны страдания в течение нескольких последующих дней после тренировки и вселяющие страх перед следующим занятием. Ходьба, наоборот, нагрузка аэробная, протекающая при участии кислорода, и она подобных последствий не имеет. Также ходьба не вызывает повреждения мышечных волокон, которое может быть еще одной причиной крепатуры, а значит, совершать пешие прогулки при желании можно хоть каждый день.

6. Прогулка — это удобно и бесплатно

Тренажерка далеко от дома? Плавающий график не позволяет регулярно тренироваться? Абонемент недешевый? Это больше не важно: заниматься здоровьем и фигурой можно бесплатно и в любое время. Две остановки пешком с работы, прогулка по парку вместо позднего чаепития или решение взять на себя ответственность за выгул собаки — сами выбирайте, когда, где и в какой компании вам приятнее гулять.

Один час в день на тренажерах не может компенсировать восемь часов сидения в офисном кресле. Здоровье — это образ жизни, а не ежевечерняя «отработка» обеденного шоколадного батончика. В общем, заведите полезную привычку двигаться.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас
Войти  
Подписка 0