Диафрагмальное дыхание=здоровье тела снаружи и внутри.

Огромный привет всем жителям г. Московский! Я волею судьбы на днях поселилась в вашем замечательном городке. Зашла на форум конечно же, в первую очередь в медицину и здоровье, т.к. работаю в этой сфере. И там нашла тему по дыхательной гимнастике. Решила поделиться своими знаниями и умениями. 8 лет назад я начала серьезно заниматься боди-флексом. "Уменьшилась" на 2 размера, исчезли головные боли, тяжесть в ногах, не обостряется фарингит и тонзиллит, ОРЗ - реже 1 раза в год. Занималась 2 года ежедневно, работала тренером в частном медицинском центре. Потом по ряду причин не занималась какое-то время. Сейчас занимаюсь время от времени, хочется снова войти в нужный ритм. Если кому-то это интересно, расскажу подробнее. Пишите.

Очень интересно, расскажите об этом, пожалуйста. Хотя излишним весом не страдаю, но работа сидячая, образ жизни малоподвижный, поэтому думаю, что надо заниматься собой.

Немножко теории. Во множестве бед, связанных с нарушением обмена веществ, виновато кислородное голодание ( ГИПОКСИЯ). Организм человеческий устроен как саморегулирующаяся система. Поэтому если где-то чего-то не хватает, то он пытается откуда-то достать, вытащить из закромов что ли. :) Жир - основной источник энергии. При сжигании 1 молекулы жира вырабатывается в 2 раза больше энергии, чем при сжигании 1 молекулы белка или углевода. Вот почему в условиях гипоксии (то есть при нехватке кислорода) организм копит жир. Про запас. А в условиях поступления достаточного количества кислорода начинает его сжигать. И сжигает тем интенсивнее, чем тяжелее было предшествующее кислородное голодание. Если не совсем понятно излагаю - переспрашивайте. Методика диафрагмального дыхания позволяет создать в организме сначала сильный недостаток кислорода - искусственную гипоксию, а после снова дать кислород. Тогда он будет усваиваться более полноценно. если интересно еще подробнее - спрашивайте. А потом уже показывать надо)))

Да, в общем-то, пока все понятно. :) Я в прошлом и позапрошлом году ходила на занятия (местные), йога облегченный вариант, смешанная солянка, и зарядка тебе и растяжка и дыхательная гимнастика, как завершающий этап каждого занятия... Сколько-то счетов не дышите, столько-то потом дышите или наоборот... :bb: Конечно все эти упражнения очень полезны и при постоянном их выполнении могут дать хорошие результаты... Главное здесь - лень побороть! Настроиться...Поподробнее насчет вашей методики можно узнать? :training1:

Да, в общем-то, пока все понятно. :) Я в прошлом и позапрошлом году ходила на занятия (местные), йога облегченный вариант, смешанная солянка, и зарядка тебе и растяжка и дыхательная гимнастика, как завершающий этап каждого занятия... Сколько-то счетов не дышите, столько-то потом дышите или наоборот... :bb: Конечно все эти упражнения очень полезны и при постоянном их выполнении могут дать хорошие результаты... Главное здесь - лень побороть! Настроиться...Поподробнее насчет вашей методики можно узнать? :training1:

Методика дыхания не моя, на ее основе американка Грир Чайлдерс предложила боди-флекс. Я часть упражнений оставила, часть видоизменила с точки зрения физиологичности и полезности. Весь животный мир дышит животом, то есть на вдохе живот надувается. Даже грудные младенцы еще помнят, как правильно дышать, а вот когда человек встает на ноги, он начинает дышать грудью....почему, ХЗ :) но так случилось во время эволюции. Особенно подчеркивают грудной тип дыхания женщины...ведь это красиво :) НО для того, чтобы поменять обмен веществ, повернуть его в нужное русло, нужно хотя бы 15-20 мин в день дышать животом. Вдох - живот надули, выдох - втянули. Грудь при этом остается неподвижной. Есть книги и кассеты с подробным описанием методики. Не хочу повторяться, потому что по книге и по кассете правильно дышать научиться сложно. Ко мне приходили девочки, которые по несколько месяцев занимались самостоятельно без существенных результатов, когда мы с ними исправляли ошибки, появлялись достижения. Но переучиваться сложнее, чем учиться. Если будут желающие, наберу группу . Научу. 3-5 человек максимум. Заниматься можно дома.

Вот я с детства дышу... и шевелится в основном именно живот. Рёбра на каждый вдох тяжко как-то подымать. Пробовал, но сбиваюсь. Может со мной что-то не так? И нужно ли в моём случае заниматься Диафрагмальным Дыханием?

Вот я с детства дышу... и шевелится в основном именно живот. Рёбра на каждый вдох тяжко как-то подымать. Пробовал, но сбиваюсь. Может со мной что-то не так? И нужно ли в моём случае заниматься Диафрагмальным Дыханием?

Как раз Вы дышите правильно, то есть брюшной тип дыхания у людей встречается, правда редко, в основном у мужчин. Или у людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с патологией легких и плевры, с асцитом и при ряде других болезней. Без осмотра не могу сказать, физиологично это у вас или является отражением какой-то внутренней проблемы. Диафрагмальное дыхание - это дыхание с форсированным выдохом и вдохом, это как гимнастика. Заниматься им можно и нужно и здоровым и больным, абсолютных противопоказаний нет.

Да, Najada, очень здорово было бы и мне овладеть такой вот техникой дыхания... :good: Я слышала, что дыхание от варикоза помогает...

Я слышала, что дыхание от варикоза помогает...

Это верно. Дыхательные движения диафрагмы как поршень оттягивают из нижних конечностей жидкость по венам и лимфатическим сосудам за счет изменения давления в брюшной полости. Поэтому - это профилактика варикозной болезни и лимфодренаж.

Это верно. Дыхательные движения диафрагмы как поршень оттягивают из нижних конечностей жидкость по венам и лимфатическим сосудам за счет изменения давления в брюшной полости. Поэтому - это профилактика варикозной болезни и лимфодренаж.

Какие упражнения посоветуете?

Несколько простых правил скажу, а упражнения надо индивидуально подбирать. Вдох всегда через нос, выдох через рот через сложенные в трубочку губы. На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Выдох всегда длиннее вдоха, примерно в 3 раза. Это обычное диафрагмальное дыхание. Дыхательный цикл по системе боди-флекс состоит из 4 этапов: 1. спокойный выдох 2. быстрый глубокий вдох 3.резкий выдох 4.задержка дыхания на выдохе не менее, чем на 8 секунд

брюшной тип дыхания у людей встречается, правда редко, в основном у мужчин. Или у людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с патологией легких и плевры, с асцитом и при ряде других болезней.

Вроде здоров. Так что, видимо, мне повезло. Вообще замечал у себя повышенную выносливость. Спасибо. А то всегда где не встречал про дыхание - везде: на вдохе надувается живот. А у меня так и есть... Теперь ясно. Рекомендую всем - дышите как я!

Несколько простых правил скажу, а упражнения надо индивидуально подбирать. Вдох всегда через нос, выдох через рот через сложенные в трубочку губы. На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Выдох всегда длиннее вдоха, примерно в 3 раза. Это обычное диафрагмальное дыхание. Дыхательный цикл по системе боди-флекс состоит из 4 этапов: 1. спокойный выдох 2. быстрый глубокий вдох 3.резкий выдох 4.задержка дыхания на выдохе не менее, чем на 8 секунд

А такое дыхание лучше в какой позе выполнять: лежа на спине, сидя, стоя или всегда и во всех положениях? =) И как долго надо дышать, надувая живот?

Сначала надо научиться стоя. А потом, когда будет получаться уже автоматически, на задержке дыхания можно делать разные упражнения. И стоя, и лежа, и на четвереньках) По длительности - у каждого своя планка. Не менее 15 минут в день и обязательно ежедневно.

Занимаюсь бодифлексом две недели. Когда-то шесть лет назад начинала по книге заниматься потом бросила, сейчас вот опять начала... Видео на Яндексе много по бодифлексу, там можно найти и видео с самой основательницей Грир Чайлдерс, и с Мариной Корпан (она немного усовершенствовала бодифлекс и создала свою методику - оксисайз). САМОЕ ГЛАВНОЕ - научиться дышать ПРАВИЛЬНО. Я училась дышать по книге, но когда посмотрела видео с Г Чайлдерс, поняла, что дышала неправильно, поэжтому и результатов особых не было. Теперь вот переучиваюсь.

Посел упражнений реально чувствуешь себя лучше, энергичнее, активнее...

Хорошая весчь!) Я тоже во время беременности использовала эту методику. Скажу честно, вообще проблем не было, а роды прошли на ура. Может самовнушение, а может реально работает.

Я читала, что у женщин и мужчин разное дыхание. Разве это не так?